妊活とオメガ3脂肪酸

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは!

 

 

 

今日は胎児の発育でとても重要になってくるオメガ3脂肪酸の紹介です。

 

以前にも健康ブログで紹介しましたが、オメガ3脂肪酸は胎児の脳と視力()を作るのに必要な栄養素になってきます。

 

国は1日に1g摂取しましょう。推奨しているくらい認められています。

 

 

 

食材で摂るには魚から摂取するのがオススメです。

 

圧倒的に他の物より含有量が多いからです。

 

 

 

代表的な魚と含有量を書き出しますね。

 

 

 

100gあたりの目安

 

まいわし      DHA 1300㎎  EPA 1200

 

さんま       DHA 1700㎎  EPA 890

 

さば        DHA 700㎎   EPA 500

 

ぶり        DHA 1700㎎  EPA 940

 

本まぐろ(トロ)   DHA 3200㎎   EPA 1400

 

カツオ()     DHA 970㎎   EPA 400

 

あじ        DHA 230㎎   EPA 440

 

かれい       DHA 72㎎   EPA  100

 

 

 

となっております。

 

ちなみにマグロのトロでいうと1日に8切れの刺身を目安になるみたいで・・

 

毎日は胃もたれしそうだし飽きるし何より家計に響いてきます(_;)

 

食事で補えない方はアマニ油やえごま油、サプリメントなどを上手に活用してみて下さいね!!